Starte jetzt dein persönliches Online-Stressbewältigungsprogramm

Du hast gemerkt, dass es höchste Zeit ist, etwas gegen deinen Stress zu unternehmen. Du bist motiviert und möchtest sofort loslegen? Du möchtest zur Ruhe kommen, dich entspannen und wieder mehr Energie und Freude im Leben haben?

Dann bist du hier genau richtig! In diesem Onlineprogramm zur Stressbewältigung zeige ich dir effektive schnell umsetzbare Tipps und Techniken, um deinen ganz persönlichen Weg aus dem Stress zu finden.

  • 8 Wochen Programm zur Stressbewältigung
  • 8 Kursmodule die du online aufrufen kannst
  • Erklärvideos
  • Audiodateien mit Entspannungsübungen
  • Einen Leitfaden pro Woche, den du dir ausdrucken kannst
  • Email-Support
  • 2 Coaching-Einheiten per Skype
  • Effektive, alltagstaugliche Strategien

    Du bekommst von mir Techniken und Strategien gezeigt, die du leicht in deinem Alltag umsetzen kannst. Damit kannst du deinen Weg aus dem Stress sofort starten.

  • Meine Erfahrung

    Du profitierst von meiner langjährigen Erfahrung. Ich habe für dich meine Lieblingsmethoden und Tipps zusammengestellt, die dir helfen, das Stresskarussell zu verlassen.

  • Das wichtigste Wissen

    Du bekommst die wichtigsten Informationen rund um das Thema Stressbewältigung in kompakter Form. So versinkst du nicht in der Informationsflut.

  • Ein klarer Kursablauf

    Du bekommst einen klar durchstrukturierten Onlinekurs mit Inhalten, die aufeinander aufbauen.

  • Online-Coaching

    Du bekommst zwei Online-Coachings à 45 Minuten mit mir, damit ich dich bestmöglich unterstützen kann. Zusätzlich biete ich dir Email-Support innerhalb von 24 Stunden in der Woche an.

  • Dauerhafter Zugang zum Programm

    Du bekommst dauerhaften Zugang ein Leben lang. Und kostenlose Updates. So kannst du jederzeit wiederholen und von Neuerungen profitieren.

Mehr als nur ein Onlineprogramm

Das ist im Programm enthalten
  • 8 Kursmodule, die du online aufrufen kannst
  • Erklärvideos
  • Audiodateien mit Entspannungsübungen
  • 1 Leitfaden pro Woche, den du dir ausdrucken kannst
  • Email-Support
  • 1 Coaching-Einheit per Skype

Das Kursprogramm – Dein Online-Stressmanagement-Training

In diesem 8-wöchigen Training zeige ich dir leicht umzusetzende Stressbewältigungsstrategien, die du in stressigen Situationen erfolgreich anwenden kannst, um langfristig ein gesundes Gleichgewicht zwischen Belastung und Entlastung herstellen. Ich stelle dir verschiedene Entspannungsmethoden vor und unterstütze dich bei Fragen per Email.

8 Wochen Kursprogramm im Überblick

  1. 1

    Woche 1 Beobachte dich!

    In den ersten Wochen machen wir zusammen eine Bestandsaufnahme deiner aktuellen Situation. Ich erzähle dir, was bei Stress im Körper passiert und warum dauerhafter Stress krank macht.

    • Video: Was ist Stress eigentlich?
    • Du legst dein Ziel fest, was du langfristig mit diesem Kurs erreichen möchtest
    • Du schätzt deine gegenwärtige Stresssituation ein
    • Du hältst schriftlich fest, wie sich dein Stress bemerkbar macht
    • Entspannungsübung: Der Bodyscan
    • Unterstützung von mir per Email
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    Woche 2 Was den einen stresst, lässt den anderen kalt

    Jetzt geht es weiter mit der Beobachtung deines Verhaltens in stressigen Situationen. Du erfährt was subjektive Bewertungen mit Stress zu tun haben, findest deine Stressoren und Ressourcen heraus.

    • Video: Was den einen stresst, lässt den anderen kalt
    • Du findest deine Stressauslöser heraus
    • Du findest deine Ressourcen heraus, die dir helfen, stressige Situationen zu bewältigen
    • Du übst, das Stressgeschehen neu zu bewerten.
    • Du hältst deine Gedanken und Gefühle in Stresssituationen fest
    • Selbstexperiment: Systematische Deautomatisierung
    • Entspannungsübung der Woche: 15 minütige Sequenz Autogenes Training
    • Unterstützung von mir per Email
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    Woche 3 Kurz- und langfristige Stressbewältigungsmethoden

    In dieser Woche zeige ich dir Methoden, die du in stressigen Situationen sofort anwenden kannst und welche dir längerfristig helfen.

    • Video: Kurz- und langfristige Stressbewältigungsmaßnahmen
    • Du bindest ausgewählter Maßnahmen in den Alltag ein
    • Übung der Woche: Wann brauchst du eine Pause?
    • Überprüfung des Selbstexperimentes: Wie hat die Übung der letzten Woche geklappt?
    • Entspannungsübung der Woche: Atemmeditation / Audio
    • Unterstützung von mir per Email
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    Woche 4 Deine Gedanken im Stress

    Jetzt geht es um die Gedanken, die Stress auslösen und du erfährst Techniken, um die Gedankenmuster zu durchbrechen.

    • Video: Wie vermeidest du Stress auslösende Gedanken? Das Kognitionstraining
    • Überprüfung des Selbstexperimentes: Wie hat die Übung der letzten Woche geklappt?
    • Auswertung der Notizen aus den letzten Wochen : Gedanken und Gefühle in stressigen Situationen
    • Selbstexperiment: Kognitive Fehler in den eigenen Gedankengängen entdecken
    • Entspannungsübung der Woche: Blätter im Fluss
    • Unterstützung von mir per Email
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    Woche 5 Nicht in Problemen, sondern in Lösungen denken!

    Immer wieder treten Situationen auf, wo wir nicht genau wissen, wie wir handeln sollen. Ich zeige dir eine einfache Strategie zur Lösung.

    • Video: Das Problemlösetraining
    • Auswertung Selbstexperiments: Kognitive Fehler
    • Selbstexperiment: Eigenen Stärken Fähigkeiten bewusst machen
    • Entspannungsübung der Woche: 15 minütige Sequenz Progressive Muskelentspannung / Audio
    • Unterstützung von mir per Email
  6. 6

    Woche 6 Genuss!

    Die Kunst des Genießens geht im Alltag oft unter. Diese Woche hast du die Gelegenheit, alle Sinne zu entfalten!

    • Video: Das Genusstraining
    • Auswertung des Selbstexperimentes: Fähigkeiten und Stärken
    • Reflexion Problemlösetraining
    • Selbstexperiment: Die schönen Seiten im Alltag wahrnehmen
    • Entspannungsübung der Woche : 15 minütiger, achtsamer Spaziergang
    • Unterstützung von mir per Email
  7. 7

    Woche 7 Flexible Zeitplanung

    In dieser Woche bringen wir Familie, Beruf und Sozialleben
    zeitlich unter einen Hut und schaffen Zeitinseln zum
    Entspannen und Erholen.

    • Video: Zeitmanagement
    • Du baust deine Kraftquellen aktiv in den Alltag ein
    • Auswertung des Selbstexperimentes: Genusstraining
    • Selbstexperiment: Eigene Selbstinstruktionen entwickeln
    • Entspannungsübung der Woche: Hör-Meditation
    • Unterstützung von mir per Email
  8. 8

    Woche 8 Endspurt!

    Du hast es fast gesschafft! In dieser Woche fasse ich die
    wichtigsten Inhalte noch einmal zusammen. Wir
    beschäftigen uns mit Strategien für den Notfall und du füllst
    deinen persönlichen Anti-Stress-Koffer mit deinen
    Strategien, die dir helfen.

    • Bewegung und sozialer Rückhalt
    • Notfallstrategien
    • Reflexion: Was hat mir der Kurs bis hierher gebracht?
    • Woran kann ich noch arbeiten?
    • Entspannungsübung der Woche: Yoga

Referenzen

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